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    时时彩输了怎么回本: 运动减脂肪 节食减肌肉

    教练讲科学减肥之道
    作者:青山   时间:2018-11-15   来源:克拉玛依日报

    ????本月11日上午,一场关于减脂的公益讲座在我市一家健身工作室拉开帷幕,吸引约二十位市民到场听讲。

    ????随着物质生活水平的不断提高,我国的肥胖人群日益增多,过度肥胖会引发许多疾病,降低肥胖人群的生活质量。因此,越来越多的肥胖人群开始通过各种方法减肥,不少注重体型的人也开始尝试各种方法以求让自己的体型更加完美。

    ????据此次讲座主讲人许燊介绍,当今,盛行的减肥方法五花八门,但如果选择不当,不仅无法获得理想的减肥效果,还会对身体造成极大伤害。

    ????许燊是一名资深健身教练,有着三十多年的健身经验。本次讲座中,他根据对科学减肥的研究成果,结合多年实践经验,就如何安全而高效地减脂提出一些见解,以供期望形体健美的市民参考。

    ????许燊首先阐述了减脂和减重的区别——虽然减脂和减重直观上都是体重的减轻,但实则差别很大?!凹踔羌醯籼迥诙嘤嗟闹?,而减重则可能是减掉了肌肉。其中,通过节食减肥就会减掉许多肌肉?!?/p>

    ????他说:“过多的脂肪对人体有害无益,而肌肉则对人体至关重要,肌肉不仅参与人体的所有肢体活动,而且是人体新陈代谢的调节器?!彼硎?,减掉肌肉会对人体造成很多危害,节食减肥减去的肌肉要比脂肪多很多,增加肌肉也比增加脂肪困难得多。

    ????因此,许燊不建议通过节食来减肥,也不建议在短时间内减去大量体重。

    ????什么是高效而安全的减肥方法呢?许燊建议采取有氧运动和合理控制饮食相结合的方法。有氧运动包括快走、慢跑、健身操、骑行、游泳等,市民进行有氧运动时,运动强度不宜过大,时间控制在20分钟至45分钟之间为宜。此外,可以选择多种有氧运动穿插进行,以防身体适应单一的运动模式后,影响减脂效果。

    ????许燊还提醒,在进行有氧运动时,市民要选择合适的运动装备,如舒适的跑鞋和透气的运动服装,并注意补水。合理控制饮食方面,主要是减少摄入高油脂、高糖等不健康食物,保持合理的饮食结构,确保营养摄入均衡而不过量。

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